Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]
[...] potrafi zrobic nie zmuszam nikogo do jedzenie wegli prostych w nieograniczonych ilosciach - ale jesli juz ktos ma te wegle proste jesc w wiekszych ilosciach - to niech to bedzie wlasnie pora po treningu tej kwestii nie ma jesli ktos je glownie ww zlozone ale sa osoby co ladują ww proste,w duzych ilosciach w wiekszosci poislkow co nie jest [...]
Wywiad z kulturystą pro,gościem Evls Prague Pro 2014-też będzie można z nim porozmawiac,zrobić pamiątkowe zdjęcia itp..... INTERVIEW WITH BOB CICHERILLO http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/08/Bob_Cicherillo_1.jpg 14.08.2014 Pomimo napiętego harmonogramu Boba Cicherillo, on nie odpowiedział na następujące pytania i potwierdzone [...]
Nie ma co, aparat jest to mam i foty. Postanowiłem, że dam ostatnią paczke zdjęć przed tymi, które zamieszcze przed samym cyklem. Chodzi oczywiście o cykl kreatynowy, jakieś mono+białko i pewnie coś jeszcze. To będzie mój pierwszy cykl jak ktoś wcześniej nie doczytał. Data w tej chwili nie znana, ale stopniowo się oddala z powodów braku [...]
[...] z nogami schodzic? Ten ciezar mam podnosic samymi plecami czy rekami tez, tzn czy mam go podnosic tylko sie prostujac? Na filmiku chyba zaczynam od nog czy nie? A jak bedzie przy udach to mam sie zaczac prostowac? Filmik zrobie kolejny bez koszulki w poniedzialek jak odpowiecie na pytania, sprobuje sie poprawic. A i czy przy uginaniu [...]
panowie jeśli będzie tak jak mówicie to już więcej nie będę brał insy proste jak na razie to ja czuje się dobrze a ciśnienie to nie zdarza się codziennie takie jazdy co do tego co piszecie to czytałem wypowiedzi innych i jakoś oni nie podchodzili tak do tego i pisali że nie zauważyli większej retnecji wody i oponek na brzuchu i nie stali się [...]
[...] na MMA i się zaczęło: Nastula, Saleta, Burneika, a teraz Szostak EDIT: burnejka tak samo jak sie po jego silce pytali z kamera o start na olimpi to wszyscy mowili ze bedzie conajmniej top5 a nawet top3, a z tego co pamietam to nawet top15 nie byl. w 2011 był 14 %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2013-05-25 21:14:52 Ale to jest [...]
mimo wszystko ja uważam że dla początkujących osób może to być dobry plan po pierwsze ja nie ćwiczyłem 2 miechy więc ciężary z 15-stkami przez dwa tygodnie to będzie dobra rozgrzewka po drugie 15 może nie robią masy ale 10 i 5 już chyba tak %-) po trzecie zamiast negatywów z partnerem można zrobić przez 2 ost tygodnie cyklu np;serie z 3 [...]
[...] go i do przodu" ? on przyjdzie za miesiac za dwa i ci powie ze nadal stoi w miejscu, to co powiesz mozesz sprobowac innej metody? potem jeszcze innej, a progres nadal bedzie minimalny- bo podstawowe minimum nie bedzie zapewnione? co wtedy zrobisz pytam sie??? po co pchac kogos na milion rozwiazan i napiac " jest wiele drog wybierz [...]
i jak tam w tym napietym grafiku? :-) Zapier****** W Ostatnich 2 tygodniach ponad 140h zrobione od rana do 23 poza domem i siłownia zawsze z biegu, ale nie odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc [...]
Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co [...]
ten_nowy2-55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg Za dużo 90 procent z 75 to 67,5 kg . Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. Musisz nabrać rozpędu na początku musi być łatwo z biegiem czasu wzmocnisz się i będziesz jechał do przodu. Za szybko zamulisz system i szybko przyjdzie stagnacja.Dlatego powoli .Bardzo [...]
ten_nowy2-55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg Za dużo 90 procent z 75 to 67,5 kg . Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. Musisz nabrać rozpędu na początku musi być łatwo z biegiem czasu wzmocnisz się i będziesz jechał do przodu. Za szybko zamulisz system i szybko przyjdzie stagnacja.Dlatego powoli .Bardzo [...]
Doberek :-) Treningi idą zgodnie z planem a nawet lepiej zmiana sposobu żywienia i jakości jedzenia i od razu człowiek ma więcej pary niż wczesniej. Plan obecnie wygląda mniej więcej tak ze plecy i co 2 tydzień barki idą dwa razy w tygodniu dobór ćwiczeń różni się Zawsze jak również na niektórych ćwiczeniach zwiększona liczba powtórzeń do lutego [...]
Dziś niedziela i dopiero pierwszy trening w tym tygodniu. Za sobą 60 godzin pracy, mało snu, gówniane jedzenie, byle co byle zaspokoić głód, brak czasu na cokolwiek, ok 50km dziennie ( w mieście to 1.5 godziny) autem po mieście,12 h pracy, powrót do domu, żonę do pracy, syna do szkoły, 5h snu, pobódka, byle kanapka, po syna do szkoły, powrót, [...]
Dzięki Panowie. Zebrałem Wasze wypowiedzi do kupy i zrobię tak: Od jutra 24ka - w drabiny po 1 szczeblu, jak dam rady więcej w środę, np 1,2 1,2 1,2 to tak pojadę, jak nie to będzie dalej 1,1,1, do tego test na 10 minut rwania 24ki - myślę że będzie to 100 rwań, może więcej. No i nie wiem co robić z podciągnięciami. Wczoraj ostatnie serie ledwo [...]
Moje przemyślenia --dalszy plan działania :-D Pomyślałem sobie że tyle od Was dostaję że sam dla siebie ,powinienem zrobić coś od siebie }:-( -----fajnie to zabrzmiało |-) Jutro idę do lekarza ogólnego po skierowanie do ortopedy --wspominałem już że mam kikut z przeczulicą ,jakimś nerwem który nie jest schowany ,oraz z ruchomą "kostką" która [...]
[...] funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet pogarszac sytuacje bo to co powinno sie rozwijac (miesnie wspomagajace kregoslup) nie bedzie rozwijane. Bierz to pod uwage i [...]
no jak będzie siłowe podciaganie będe wysoko, jeśli techniczne troszke gorzej :) nie jestem w formie jeszcze :) dopiero będę, jak będzie 45 powtórzeń na futrynowym drążku :) codziennie ćwicze zwis, myśle że to będzie klucz :) Mateusz - No właśnie z tym chwytem - jak zrobisz ,,futrynowym'' chwytem ,czyli normalnym rozstawem rak 45x to będzie [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
